- Czujesz motyle w brzuchu na myśl o ważnym wystąpieniu lub trudnej rozmowie?
- Nie możesz spać po nocach, bo zastanawiasz się, jak podołasz nowej roli po promocji?
- Na myśl o nawale obowiązków i wszystkich projektach aż ściska Cię w brzuchu?
To wszystko są objawy stresu, nieodłącznego towarzysza życia zawodowego. Zgodnie z definicją naukową, stres to naturalna reakcja organizmu na sytuacje wymagające większej uwagi lub działania. Stresują nas zarówno pozytywne (awans, nowe obowiązki, ważne spotkania), jak i negatywne okoliczności (reorganizacje, konflikty, nawał pracy). Problem pojawia się wówczas, gdy stres staje się przewlekły.
Dlaczego warto pracować nad stresem?
Nadmierny i długotrwały stres prowadzi do wielu chorób – już w połowie XX wieku naukowcy wyłonili tzw chicagowską siódemkę, czyli 7 poważnych chorób o podłożu psychosomatycznym. Dziś zbadana lista negatywnych konsekwencji stresu jest jeszcze szersza i obejmuje m.in.:
- Choroby serca i nadciśnienie tętnicze – Przewlekły stres może zwiększać ryzyko chorób serca i nadciśnienia tętniczego, ponieważ powoduje wzrost ciśnienia krwi i zwiększa ryzyko tworzenia się blaszek miażdżycowych.
- Osłabienie układu odpornościowego – Przewlekły stres może osłabić układ odpornościowy, co zwiększa ryzyko infekcji i chorób.
- Problemy ze snem – Przewlekły stres może prowadzić do trudności ze snem, co może prowadzić do chronicznego zmęczenia, drażliwości i problemów z koncentracją.
- Depresja i lęki – Przewlekły stres może zwiększać ryzyko wystąpienia depresji i zaburzeń lękowych.
- Problemy z trawieniem – Przewlekły stres może wpływać na układ trawienny i prowadzić do dolegliwości, takich jak biegunka, zaparcia, zespół jelita drażliwego, choroba wrzodowa żołądka i refluks.
- Problemy z płodnością – Przewlekły stres może wpłynąć na płodność zarówno u kobiet, jak i u mężczyzn.
- Zwiększone ryzyko uzależnień – Przewlekły stres może zwiększyć ryzyko uzależnień, takich jak alkoholizm i palenie papierosów.
Jak mogę sobie pomóc w stresującym okresie?
Pierwszym obszarem samopomocy jest zadbanie o siebie i swoje zapasy energii. Odpowiednia dieta, regularna aktywność i sen pomogą Ci zwiększyć odporność na stres. Możesz też sięgnąć po jogę, trening autogenny, rozluźnianie mięśni, lub oddychanie głębokie (np przez protokół Vima Hoffa) by wyciszyć się i odprężyć. Pamiętaj też, by regularnie robić rzeczy, które sprawiają Ci radość i odnawiają Twoją energię – znajdź czas na hobby, przyjemności i spotkania z bliskimi
Po drugie: pracuj ze swoją percepcją. Ćwicz uważność i medytację, które mają udowodniony naukowo wpływ na zmniejszanie stresu. Wdróż zasady produktywności – spisz wszystkie zadania, znajdź priorytety, ustal plan i pracuj nad jedną rzeczą naraz, by uniknąć efektu przeciążenia mózgu (nie wiesz jak? sięgnij po wsparcie coacha biznesowego).
Po trzecie: sięgnij po wsparcie. Regularne rozmowy z bliskimi i przyjaciółmi pomagają pozbyć się stresu – osoby, które są częścią mocnej sieci społecznej mają aż o 50%* mniej narażeni na przedwczesną śmierć. Gdy problemy są zbyt duże, warto sięgnąć po profesjonalną pomoc, np udać się do terapeuty lub do coacha.
Jak coaching może pomóc w pracy ze stresem?
Coaching jest jedną z możliwych form wsparcia w zwiększaniu swojej odporności na stres. Coach biznesowy pomoże Ci:
- precyzyjnie odnaleźć źródła stresu w pracy i wyłapać mechanizmy, które sprawiają, że sam sabotujesz swoje działania i zostajesz w stresie na dłużej
- opracować praktyczne strategie zarządzania stresem. Coach pomoże dobrać odpowiednia formę odstresowania do Twoich potrzeb i mechanizmów poznawczych, i pomoże spojrzeć na problem szerzej, zwiększając np Twoje kompetencje zarządzania czasem czy zdolności komunikacyjne.
- złapać lepszą równowagę między życiem i pracą. Coach wesprze cię w odnajdywaniu sposobów odnowy energii, wdrożeniu zasad zdrowej równowagi i znalezieniu odstresowujących sposobów spędzania czasu poza biurem.
- stać na straży zmian. Zmiana jest trudna i wdrożenie nowego, mniej stresującego sposobu działania może się spotkać z niezrozumieniem otoczenia. Coach będzie Cię motywował i pomoże ci utrzymać kurs na dobrą zmianę.
Jeśli okaże się, że problem ze stresem związany jest z Twoim stanowiskiem, coach kariery pomoże rozpoznać Ci, w jakich miejscach w organizacji sprawdzisz się najlepiej i opracować drogę dojścia do stanowiska, które będzie oznaczało dla Ciebie mniejsze obciążenie stresem.
Pamiętaj, że mimo, że stres jest nieodzowną częścią pracy, to od Ciebie zależy, jak bardzo będzie na ciebie wpływał. Jest wiele metod radzenia sobie ze stresem i z profesjonalną pomocą każdy może znaleźć metody, które u niego działają.
*https://www.verywellmind.com/stress-and-social-support-research-3144460